jak się

[...] trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem dokładnie tyle co dziś czyli 74. Nie wiem co robię źle. A jeszcze do tego zauważyłem że na moim brzuchu pojawiło się chyba więcej [...]

[...] gdybym nie ustawił bramy na skraju dywanu obcierałyby i to dosyć mocno o ziemię, powinny być parę mm wyżej http://img600.imageshack.us/img600/7240/obraz078bu.jpg *brak jakiejś podkładki w miejscu gdzie pręt przeznaczony do umieszczenia obciążenia na stosie uderza bezkarnie o profil http://img820.imageshack.us/img820/5727/obraz081bi.jpg [...]

[...] dwa i wiecej po tych treningach), pojawił się u mnie dziwny ból w gornej czesci klatki piersiowej. CIekawą sprawą był fakt, iż ból rzadko pojawiał sie na samym treningu (jak tak było to przerywalem trening bądź zmienialem trenowaną partię), a częsciej - jak juz wspomnialem - dzien po nim, ew dwa - razem z tzw zakwasami. Początkowo [...]

[...] Bez zbędnego rozwodzenia się przechodzę do konkretów ;) Co chciałabym osiągnąć? Wzrost kondycji organizmu, siły, spadki centymetrowe i ujędrnienie...bo jestem słaba jak szczypiorek. Moja słabość? Ziemniaki :D A czego oczekuję od forum? Bata, bo po ostatnich ewolucjach w moim życiu czasami ciężko o ruszenie tyłka z miejsca. Informacje [...]

[...] wytrzymałościowy -aspekt dynamiczny -aspekt siłowy -aspekt wizualny Suma tych wyników wyłoni nam zwycięzcę . Dlaczego tak? Dlatego ,że życie w praktyce nie jest takie proste jak zrobienie przysiadu :) Trzeba być na wszystko przygotowanym-wtedy jest sens trenowania. [...]

[...] trzy z niżej wymienionych tematów i próbuje się z nimi zmierzyć w pracy w postaci artykułu autorskiego. Oto tematy: 1 . Suplementacja preparatami węglowodanowo-białkowymi, jako element wspomagania treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej. Czyli kto i kiedy powinie stosować masówki. 2. Jak uchronić się przed infekcją. Jakie substancje [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy, chciałbym się do Was zwrócić o pomoc i o poradę. Trenuję 8 lat na siłowni, staram się odżywiać zdrowo, ale nie ograniczam się, żyję jak normalny mężczyzna, jak trzeba idę się napić czegoś mocniejszego, korzystam z życia jak mogę. Chciałem zaznaczyć jeszcze jedną bardzo ważną rzecz, która być może ma jakieś [...]

Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]

Witam Planuje rozpoczęcie reduckj. Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu [...]

[...] stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 2. pierś / wołowina 120g , oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa B;26 T;21 W: tylko z warzyw 3. Przed treningowy : pierś/wołowina 140g , kasza gryczana 50g i troche warzyw zeby sie nie zapełnić b;36 T;3 w;32 4. zaraz po [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

[...] chudy a w polowie podstawowki zaczelo sie tego gromadzic i gromadzic.... ... do dzis mam kompleksy i niskie poczucie wartosci pod tym jedynym wzgledem, a jesli zaczynalem jakies diety to szybko przestawalem je stosowac z roznych powodow, a to mama serwowala obiady, ktore byly zawsze strasznie obfite a to mowilem sobie, ze nikt mnie nie widzi [...]

[...] chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x trening siłowy, 1-2x kettle Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba Co jako przekąskę : w pracy mięso/nabiał Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]

[...] mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony [...]

http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]

[...] podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta: Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h [...]

[...] Flex czy "FLEXUS" Animala podałem przykładowo, gdyż ja go już kiedys brałem, ale nie znam się zbytnio na suplementach na stawy. Animala brałem, mi nie pomógł(domyslam się z jakich przyczyn) ale to akurat ma nie byc już dla mnie. Poniżej wkleję info o "FLEXUS'ie" Opis FLEXUS pierwszy preparat oparty o nowoczesną formułę BioCell Collagen II. [...]

[...] przód ze sztangą, tu się zastanawiam też Na koniec 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max i nie wiem czy zostawić czy jeszcze np. dodać wiosłowanie. Przed tren jak nie mam czasu albo możliwość zjeść posiłku to białko + carbo (w piątek najczęściej). Po treningu jak nie mogę to gainer (środa najczęściej). A tak BCAA przed i po tren, [...]

[...] 04.11 a otrzymałem po 3 dniach więc Super. Sprzęt dobrze zapakowany, pierwsze wrażenie... myślałem że sprzęt będzie masywniejszy (ale to jeszcze o niczym nie świadczy) Brak jakiejkolwiek instrukcji jak złożyć sprzęt i w jaki sposób przymocować do ścian Poradziłem sobie z tym ale myślę że to wielki minus (firma Kelton opisuje obszernie sprzęt na [...]